Главная Полезная информация Как не набрать вес зимой
Как не набрать вес зимой Печать E-mail

Как не набрать вес зимойВсе закономерно: активность зимой снижена, обмен веществ замедлен, калорийность рациона увеличивается. Череда праздников тоже снижению веса не способствует. Некоторые пытаются судорожно потерять пару кило к Новому году, но в него и после снова набирают вдвое. А для того, чтобы весной не сбрасывать, есть только один путь – зимой не набрать. Как?

Что нужно, а чего не нужно делать зимой

Счастье

Зимой нам нужен серотонин. Этот гормон счастья в весьма скудных количествах в бессолнечные холодные дни в организм поступает. И надо его восполнять. Много «счастья» содержится в шоколаде. Но его нам есть не нужно. Потому что от него полнеют. Потому что он много простого углевода – сахара – содержит и моментально в кровь вбрасывает. Не вздыхайте тяжело – отказываться от шоколада не будем. А будем кушать 30 г шоколада в день. Но – горького и без всяких наполнителей.

Как не набрать вес зимой

Топливо

Когда холодно, что мы делаем с домом? Отапливаем. И организм так же. Но, чтобы отопить себя, он нуждается в топливе. Это наши «любимые» углеводы. В холод они нам требуются в больших объемах, поскольку при низких температурах усваиваются хуже.

Углеводы различаются по простоте/сложности. Простые – мучные сладости, фруктоза. Они, как и сахар, усваиваются быстро, глюкозой кровь насыщают мгновенно и тут же сингал в мозг посылают о том, что они там голодают и новой порции требуют.

Углеводы сложные – грубый хлеб, крупы, фрукты/овощи. Исключаем из них лишь сильно фруктозосодержащие (виноград). И кушаем на здоровье. Они перевариваются долго и сигналов тревожных о голодовке в мозг не шлют.

Как не набрать вес зимой

Очиститель

Уборку в доме мы делаем даже зимой, правда, ведь? А организма? Его тоже не мешало бы почистить. Особенно кишечник. И для этого мы используем клетчатку. Она, перемещаясь по кишечнику, забирает с собой все гниющие и разлагающиеся неусвоенные остатки пищи. Так что зимой кушаем овощи/фрукты – поставщиков клетчатки. Продукты с высоким уровнем клетчатки надо употреблять для профилактики болезни ЖКТ.

Но мы не просто кушаем фрукты тоннами, а пережевываем не спеша каждый кусочек и наслаждаемся им за 20 минут до основной пищи.

Как не набрать вес зимой

Как птички

Зимой, к примеру, никаки нельзя забыть такое позитивное лакомстов, как орехи. Они и в производстве серотнина участвуют, и ценные вещства имеют, в виде В и Е. Одна беда – высококалорийны. И образуют нам «зимний жирок». Поэтому кушаем их совсем немножко. Как птички.

Как не набрать вес зимой

Здоровый сон

Зимой мы должны не только есть, но и спать. Не так глубоко и долго, как медведь. Но больше, чем летом. Режима сна придерживаться обязательно, чтобы не усугублять недомогание с разбитостью и не бежать к холодильнику его компенсировать, чем попало. А во время полноценного сна регулируется процесс гормона лептина, регулирующего аппетит. И мы не голодны, и вес не набран.

Как не набрать вес зимой

Стресс

Это все от того же холода. Снег, «выключенное» солнце, стресс, продолжительный стресс, депрессия. Вот такой неутешительный перечень зимних альтернатив. А депрессия заставляет тело накапливать калории и не дает их сжигать. Остается не испытывать стресс. Настроиться позитивно и ждать весны – она обязательно будет.

Как не набрать вес зимой

Четыре важных совета на зиму

  • Сейчас очень полезны витамины в жидком виде, а именно – соки. Их – свежевыжатые – можно пить всю зиму неограниченно. Это просто настоящая витаминная поддержка.
  • Следует заменить все жирное мяско, которое вы кушаете, диетическим.
  • Вместо картошки-фри или жареной на масле, готовим коричневый рис.
  • Периодически заменяем мясо бобовыми – в них клетчатки много.

Как не набрать вес зимой

Да, быть может, мы не худеем, но и не толстеем. Держим вес и ждем весенних денечков, чтобы «блеснуть» безупречной фигурой.

Как похудеть без диетКак заставить себя похудеть?

Понравилась статья?

Читайте также:

Как не набрать вес зимой
Как не набрать вес зимой
Как не набрать вес зимой
Как не набрать вес зимой
Как не набрать вес зимой
Как не набрать вес зимой
Как не набрать вес зимой
Как не набрать вес зимой
Как не набрать вес зимой
Как не набрать вес зимой

Источник: http://womens-place.ru/health/wellness/kak-ne-nabrat-ves-zimoj.html

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить