Главная Полезная информация Топ 10 полезностей для беременных
Топ 10 полезностей для беременных Печать E-mail

Топ 10 полезностей для беременных В идеале, конечно, мамочка должна питаться правильно всегда, не зависимо от своего физического состояния. Однако сегодня мало кому удается заботиться о здоровой пище на столе. Поэтому пусть новость о беременности станет еще и началом долгой и правильной диеты!

Вот несколько советов, как сбалансировать питание беременной женщины:

1. Фолиевая кислота или витамин В9. Этот витамин несет ответственность за правильное развитие малыша в утробе матери. Дефицит зачастую приводит к очень неприятным последствиям (врожденные пороки развития ребенка). Именно поэтому (дабы избежать нехватки В 9 в организме мамы и малыша) фолиевую кислоту назначают будущим родителям еще до планируемого зачатия.

Топ 10 полезностей для беременных  

В9 в больших количествах содержится в горохе, бобах, мандаринах (и других цитрусовых), спарже, свежей зелени.

2. Витамин В6 (пиридоксин). Помогает справиться с токсикозом первой половины беременности, сохраняет в норме работу желудочно-кишечного тракта, нервной системы.

Топ 10 полезностей для беременных  

Содержится в злаках, орехах, клубнике, цитрусовых, шпинате и капусте.

3. Витамин В12 (цианокобаламин). Необходим для роста ребеночка, кроветворения. Дефицит этого витамина проявится анемией.

Топ 10 полезностей для беременных  

Цианокобаламином полезны продукты только животного происхождения: рыба и морепродукты, мясо, молочные и кисломолочные продукты.

4. Не менее важные витамины группы В (В1, В2, В3, В5) нормализуют работу сердечнососудистой и нервной системы, укрепляют мышечные волокна, активируют обмен веществ, стабилизируют артериальное давление, улучшают кровообращение. Это обязательно как мамочке, так и плоду.

Топ 10 полезностей для беременных  

Полезных В-помощников можно найти в злаках, орехах, молоке, мясе, яйцах.

5. Витамин Е (токоферол). Помогает женщине хорошо проходить беременность, выносить и родить здорового малыша.

Топ 10 полезностей для беременных  

Токоферолом богаты проростки пшеницы и нерафинированные растительные масла.

6. Витамин С (аскорбиновая кислота). Помогает иммунитету справиться с нападками вирусов, укрепляет стенки сосудов, поддерживает организм.

Топ 10 полезностей для беременных  

Можно найти в цитрусовых, шиповнике, зеленом луке, смородине.

7. Витамин А (ретинол, бета-каротин) способствует правильному росту и развитию плаценты, воспроизводит в крови эритроциты. Переизбыток ретинола может спровоцировать пороки в развитии малыша. А бета-каротин полезен в любых количествах.

Топ 10 полезностей для беременных  

Опасайтесь ретинола в животных жирах, рыбьем жире, яичных желтках.

Неограниченно употребляйте бета-каротин вместе со всеми красными, оранжевыми, желтыми и зелеными фруктами и овощами.

8. Са (Кальций), P (фосфор) и Mg (магний) необходимы для правильного формирования скелета ребенка.

Топ 10 полезностей для беременных  

Все молочные продукты, а также яйца, мясо, овес, ячмень, орехи и зеленые овощи богаты кальцием. Фосфор легко найти в печени трески, лососе и грибах. Магний прячется в арбузах, крупах и овощах.

9. Fe (железо) накапливается в печени ребенка, пока он находится в мамином животике. Недостаток железа проявляется анемией, а в последствии и гипоксией плода. Поэтому очень важно во время беременности кушать продукты, богатые железом: красное мясо, печень, крупы, овощи.

Топ 10 полезностей для беременных  

10. К (калий) и Na (натрий) регулируют водно-солевой баланс в организме, как мамочки, так и малыша.

Топ 10 полезностей для беременных  

Кладезь калия – это: шпинат, горох, грибы и изюм. Натрий можно найти в поваренной соли (кстати, полезнее, если соль морская или йодированная).

Всегда нужно помнить и о жидкости, выпитой за день.

В норме это должно быть 1,5 - 2 литра жидкости в сутки. Половину этого количества в организм принесут овощи и фрукты. Следовательно, беременным необходимо выпивать около 1 литра в день (при отечности 700-800 мл) чистой воды. Это насытит кровь кислородом, поможет обмену веществ, укрепит организм.

Топ 10 полезностей для беременных  

Кушайте чаще, небольшими порциями (эта привычка существенно поможет в борьбе с изжогой в 3 триместре), свежеприготовленную пищу. Сократите или полностью исключите кофеин, простые углеводы вредную пищу. На все время беременности забудьте об алкоголе.

На столе беременной две трети (а в идеале половину) рациона составляют овощи и фрукты, желательно сезонные, много зелени и клетчатки.

Поскольку от питания мамочки зависит здоровье ребенка, этот процесс нельзя пускать на самотек.

Старайтесь есть только полезную пищу, много пейте, гуляйте на свежем воздухе и будьте здоровы!

Майя Беспалая

Понравилась статья?

Читайте также:

Топ 10 полезностей для беременных
Топ 10 полезностей для беременных
Топ 10 полезностей для беременных
Топ 10 полезностей для беременных
Топ 10 полезностей для беременных
Топ 10 полезностей для беременных
Топ 10 полезностей для беременных
Топ 10 полезностей для беременных
Топ 10 полезностей для беременных
Топ 10 полезностей для беременных

Источник: http://womens-place.ru/motherhood/pregnancy/top-10-poleznostej-dlja-beremennyh.html

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить