Диета доктора Ковалькова: меню и отзывы |
![]() |
![]() |
Основные тезисыКак любая авторская методика, диета Ковалькова основана на авторских постулатах. Вот ее основные тезисы:
А теперь подробно рассмотрим каждый этап.
4 этапа Диеты КовальковаЭтап первый - Очищение кишечника с одновременным восстановлением микрофлорыЭтап носит название начального или подготовительного. Ваши действия: Отказ от:
Введение в рацион:
Особенности. Продолжительность (зависит от степени зашлакованности организма) от 14 дней. Период трудный. Ему может сопутствовать раздражительность и перманентное чувство голода, особенно на первой неделе. Пить воду по десять стаканов в день. Этап второй - Перестройка механизма обмена веществНа фоне продолжающейся очистки кишечника начинается, собственно, похудение. Начинается оно с перестройки процесса обмена веществ. Все ограничения – остаются. Новые дополнения в рацион:
Особенности. Продолжается очистка. Обмен веществ меняется. Организм настраивается на длительную постоянную потерю веса с последующим удержанием его в стабильном состоянии. Этап третий - Стабилизация весаВсе еще нельзя продукты, на которые наложен запрет. Добавляется:
Особенности. Продолжается этот этап, пока вес стабилизируется. Каждый день съедать непременно 700 г фруктов. Этап четвертый - Закрепление результатовКушаем все, кроме:
Особенности. Не употреблять одновременно жиры с углеводами (по раздельности – можно). Количество жира – 60 г в день. После 18.00 нельзя есть продукты, в составе которых сложные углеводы. Обязательные физические упражнения. Или прогулки пешком не менее полутора часов. Лучше выполнять их утром, поскольку после них не рекомендуется есть два часа. Вырабатывается система питания, которой затем вы будете следовать.
Меню диеты КовальковаI этапЗавтрак: кислое молоко или простокваша – 200 г. Второй завтрак: одно среднее зеленое яблоко, чай (только зеленый). Обед: салат из зелени со свежими овощами – 200 г. Ужин: грейпфрут. II этапЗавтрак: йогурт нежирный – 200 г, любые орехи – 20 г. Второй завтрак: одно среднее зеленое яблоко. Обед: овощной салат (можно добавить: лук, маслины, оливковое масло нерафинированное) – 200 г, 50 г соевого сыра. Ужин: белки от двух крутых яиц. III этапЗавтрак: йогурт – 200 г, отруби – 40 г, орехи – 20 г. Второй завтрак: на выбор – грейпфрут или яблоко. Обед: 200 г куриного белого мяса, и фрукты. Ужин: белки от двух крутых яиц, свежий салат из овощей, заправляется оливковым маслом. К концу III этапа 90% худеющих удается достичь своего идеального веса. Причем весовые показатели стабилизируются. Четвертый этап – отказ от всяческих излишеств и упор на здоровое питание. Результат – удержание стабильного веса до счастливой старости. Отзывы о диете Ковалькова***
***
***
Диета доктора Аткинса: фазы, меню, отзывыЛиепайская диета доктора Хазана: меню, отзывы Понравилась статья? Источник: http://womens-place.ru/diets/monodiets/dieta-doktora-kovalkova-menju-i-otzyvy.html |
Наши партнеры
Атлас профессий Хабаровского края.
Туристический портал - Спорт. Туризм. Отдых. Развлечения. Культура.
Дальневосточное объединение промышленников и предпринимателей.
Максимум рекламы - Медиа-холдинг.
Праздничный портал - Праздники. Юбилеи. Мероприятия.
Строительный портал - Строительство. Ремонт. Дизайн. Интерьер. Мебель.