Главная Полезная информация Упражнения для исправления осанки
Упражнения для исправления осанки Печать E-mail

Упражнения для исправления осанкиВстаньте ровно, выпрямите спинку, прижмите лопаточки и пяточки к стене и вот так, королевой, подойдите к зеркалу. Красота? Представьте теперь, что так постоянно. А как вы ходите? Посмотритесь как-нибудь в витрину. А насколько важна осанка для здоровья всего организма – знаете? Прямой позвоночник – основа гармоничного здорового тела.

Корректируем визуальный образ и формируем здоровый организм, улучшая осанку.

Нам нужен прямой позвоночник от:

  • болей сердечных;
  • судорог;
  • болей в спине;
  • защемления нервов;
  • нарушенного кровообращения;
  • одышки;
  • головных болей;
  • смещения органов.

«Так это в детстве надо делать! – Скажут ленивые и недоверчивые. – Когда кости и хрящики мягкие, походка не сформировалась, мышцы эластичные». Да, взрослым осанку выправить куда сложнее, но возможно. С помощью упражнений.

Упражнения для исправления осанки

Сначала – снова к стене. Определяем изъяны. Становимся плотно к вертикальной ровной поверхности, смыкаем стопы, головой касаемся стены, руки – вниз ровно. А теперь ладошку поместите между стеночкой и поясницей? Проходит? Хорошо. В большой коррекции вы не нуждаетесь, только в подержании.

Упражнения – растягивания

Не только для осанки полезны. Делают эластичными мышцы и состояние психики улучшают.

  • Сидим «по-турецки». Кисти – «в замке». Руки высоко над головой поднимаем и тянемся вверх ладошками. Опускаем руки. Выдыхаем. Повторяем десять раз.
  • Сидим на коленях. Заводим руки за спину – «в замок». Приподнимаем замкнутые руки, напрягая живот. Вдыхаем глубоко. Замираем. Считаем до десяти. Выдыхаем, опустив голову. Повторяем десять раз.

Упражнения для исправления осанки

Укрепление плечевого пояса и «разгрузка» позвоночника

  • Сидим на табурете и энергично машем руками поочередно в стороны. Амплитуда увеличивается.
  • Сгибаем руки под прямым углом. Одна идет вверх, другая, наоборот – вниз. Меняем и следим, чтобы прямыми оставались спина и плечи.

Упражнения для исправления осанки

Укрепляем спинные мышцы

  • Лежим на спине. Прогибаемся грудью вверх. Держим 10 секунд.
  • Снова на спине. Сгибаем ноги, стопы – на полу, локти – там же. Поднимаем вверх таз на 10 секунд.

Упражнения для исправления осанки

  • Садимся. Руки сзади на полу. Поднимаем таз и прогибаемся, отводя голову назад.
  • Лежим на животе. Руки за спиной, кисти вместе. Поднимаем плечи и голову, отводим руки, прогибаемся и держим 10 секунд.

 

Закрепление осанки

 

  • Стоим перед зеркалом у стены. «Делаем» идеальную осанку. Фиксируем. Отходим. Делаем простые упражнения, к примеру, мах рукой или ногой в сторону, приседания. С закрытыми глазами. Принимаем исходное положения, не подглядывая, по мышечной памяти ощущения воспроизводим. Теперь смотрим в зеркало. Не получилось? Пробуем снова.
  • Ходим с грузом на голове. Можно сочетать с тренировкой мускулатуры живота и диафрагмальным дыханием. Сначала – к стеночке – запоминаем позу. Теперь два шага – вдох, выпячиваем живот, два – выдох, вбираем.

 

Упражнения для исправления осанки

Весь комплекс занимает 15 минут. Через пару месяцев вы, в этой гордой королеве, которая к зеркалу подошла, себя узнаете.

Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендацииУпражнения для похудения мышц спины, видео

Понравилась статья?

Читайте также:

Упражнения для исправления осанки
Упражнения для исправления осанки
Упражнения для исправления осанки
Пилатес
Упражнения для исправления осанки
Упражнения для исправления осанки
Упражнения для исправления осанки
Упражнения для исправления осанки
Упражнения для исправления осанки
Упражнения для исправления осанки

Источник: http://womens-place.ru/health/fitness/uprazhnenija-dlja-ispravlenija-osanki.html

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить